焦虑，如同无形的枷锁，束缚着许多人的心灵。学会心理学自我调节法，能帮助我们挣脱枷锁，重获内心的平静。

深呼吸放松法是缓解焦虑的即时良方。当焦虑情绪袭来，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，默数到5；然后缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩，同样默数到5。重复这个过程，每次进行5 – 10分钟。深呼吸能调节身体的生理反应，降低心率，缓解紧张情绪。